b t w masa

Witam, do tej pory cwiczylem 3 razy w tygodniu progres a teraz chce 4. Pon,wt,czw,pia. Do tej pory byl tak: Poniedzialek: klatka na plaskim klatka skos rozpietki [...]

Witam. Na początku chcialem wyjasnic bo duzo tematow jest zaczynane z mojego konta ale to tylko dlatego ze z tego konta poza mna korzystaja jeszcze 2 osoby ;). Chcialbym zaczac cykl na siłe + mase. Myslalem np. o omce z winstrolem jakims brac lub trenbolon z teściakiem jakims... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 104-106 roznie Wzrost: 188 [...]

Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]

[...] W SIADZIE 3 po 15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po 15 Z gory dzieki za pomoc! :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich kulturystów ;) Mam problemy ze zwiększaniem masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku i progres z 27 do 36,5 cm w bicepsie mam 20 lat i ćwiczę 2,5 roku. Dotychczas brałem kretyny olimpu magna power i monohydrant mutant mass; mammoth i muscletecha myoshock. Ten ostatni wywołał u mnie dość nieciekawe efekty, a mianowicie problemy ze snem i [...]

[...] ważyłem 50 kg jako szczawik też miałem lekko odstający brzuch, może to prawda? POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja sadła+masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak [...]

Witam! Na forum (dziennik zawitałem aby mieć motywacje podczas słabych momentów podczasz treningu, aby wszystko się udało i dojść do wymarzonych efektów. Troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 99 Dotychczasowe doświadczenie z siłownią opierało się na kilku wizytach aby sobie pomachać sztangą, nie było prowadzonej ciągłości treningów. Mój cel to [...]

Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]

Mój wzrost to 182 cm. Waga 91 kg . Lat 20. Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf [...]

Dane W profilu Waga 70kg wzrost 179cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Zapotrzebowanie Kcal 2372 białko 180 tłuszcze 84 Węglowoday 273 Pierwszy posiłek Śniadanie Mleko 200g białko 7g tł 4g ww 10g kcal 102 ser twarogowy półtłusty 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g [...]

[...] Waga: 76,8 kg BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi moja "wszystko" wiedząca waga elektroniczna) Dietka: aktualnie jestem na zbilansowanej (lekko redukcyjnej) >>> patrz zdjęcia. Mam nadzieję, że pomożecie mi wybrnąć z tej sytuacji. A więc: masa, czy redukcja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d235d5e6d514d8bbb594bf26565f393.jpg

Wiek : 17 Waga : 78-80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 10miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka. Chwilowy brak treningów(zmiana barw) Stan zdrowia: Bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 139 białka 112 tłuszczów 346 węgli. (gdzieś tak będzie) [...]

niestety nie mam dostępu do żadnych wyciągów i pełnego osprzętowania na siłowni mam tylko poręcze,ławeczke,sztange prostą i łamana i hantle . Cel masa aktualnie 184cm 83kg wagi ektomorfik nie jest źle tylko wysuszony jestem staż to 2 lata jakoś z przerwami niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + [...]

Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]

Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta [...]

Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

Wiek:16lat Staż:Pół roku zabawy w domu , sztangielka hantelki + sporadyczne wypady na siłke Co chcę osiągnąć?:Przyrost masy, sądzę że na typowo masowym treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka [...]

[...] 20.Unoszenie bokiem 10/10/10 21.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siłowo podszedłem do ćwiczeń z trójboju jeśli to błąd to proszę o poprawę Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 6. DIETA: -białko:xxx -węglowodany:xxx -tłuszcz:xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15 lat xxx 8. TRENING:xx 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 mies 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA:pojechane [...]

[...] Cel/problem/opis:Masa Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od nowego roku.Celem oczywiscie jest masa chociaż do 60/65kg.Mam pytanie nie wiem ile dać powtorzeń w cwiczeniu nr9.Prosze o odpowiedz i poprawe mojego planu z góry dziekuje. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]